[Infographie] Le guide ultime pour une posture corporelle correcte

En adoptant ces habitudes simples au quotidien et en faisant attention à votre posture, vous contribuerez à améliorer votre bien-être, votre santé physique et votre qualité de vie.

Maladies du système musculo-squelettique

Les coûts engendrés uniquement par les maladies du système musculo-squelettique et les maux de dos causent chaque année d'énormes dommages en terme d'économie?

Déjà, une mauvaise posture devant l'écran a des conséquences :

Notre tendance à pencher la tête vers l'avant lors du travail sur écran déplace constamment la ligne de notre centre de gravité, nous faisant littéralement perdre l'équilibre.

D'autres segments de la colonne vertébrale changent alors de position pour rétablir un faux équilibre artificiel.

Cela favorise notamment les tensions dans les muscles du cou, la surcharge de certains groupes musculaires ainsi que des articulations et, par conséquent, l'atrophie d'autres groupes musculaires. [2]

Conseil : Une bonne posture vous permet d'éviter les tensions dans le cou et les maux de dos à long terme. Ces exercices contre les douleurs cervicales vous aideront à vous détendre rapidement.

Mais notre colonne vertébrale n'est pas la seule à souffrir de ces mauvaises postures, car une faible posture et un mauvais alignement peuvent également entraîner des problèmes de pieds, de genoux et de hanches. [3]

De plus, nos os sont nettement moins bien irrigués en raison d'un manque d'activité physique. Une conséquence possible en est l'ostéoporose, ou perte osseuse. [4]

Impacts psychologiques : Dépression & Découragement

Une expérience menée par le Dr Maja Storch a clairement montré que la tendance à la dépression et au découragement augmente avec une posture voûtée. Ainsi, notre force musculaire joue également un rôle crucial pour nos émotions. [6]

Car une faible posture, en tant que partie de la communication non verbale, ne communique pas seulement à l'extérieur un faible estime de soi et détériore le charisme, mais peut effectivement influencer nos propres hormones.

Maladies du système respiratoire

Une posture voûtée et tendue comprime le diaphragme et la musculature abdominale, rendant ainsi une respiration profonde et libre presque impossible. Avec un dos rond et des épaules avancées, l'air ne peut s'échapper que de la partie supérieure des poumons, rendant ainsi la respiration très superficielle.

Conséquences possibles : une mauvaise ventilation des poumons augmente le risque de maladies infectieuses, d'échanges gazeux faibles et de fatigue. [7]

Maladies du système digestif

Une posture penchée vers l'avant compresse les organes digestifs et augmente considérablement la pression sur la zone abdominale.

L'acide gastrique peut ainsi potentiellement refluer dans l'œsophage. [8]

Une mauvaise posture est donc bien plus qu'un facteur cosmétique de votre présence corporelle.

En fait, votre posture influence votre santé dans son ensemble – et c'est précisément pour cette raison que nous vous avons fourni ce guide avec toutes les situations importantes de la vie quotidienne et professionnelle sous forme d'infographie.

Voici à nouveau la posture optimale debout et assise sous forme de checklist :

1. Votre posture debout est optimale lorsque :

• Vos épaules sont rejetées en arrière par rapport à votre torse et sont roulées vers l'arrière, formant ainsi une ligne continue avec les bras et le dos.

• Votre colonne cervicale est droite et vos bras pointent légèrement vers l'extérieur.

• Votre bassin est légèrement incliné vers l'avant - vérifiez-le avec votre ceinture : elle devrait légèrement pointer vers le bas.

• Tous les os portants sont verticalement alignés au-dessus des talons. Vos pieds pointent à environ 10-15° vers l'extérieur et sont écartés à la largeur des hanches.

• Lorsque vous travaillez à un bureau réglable en hauteur, l'angle entre l'avant-bras et le bras supérieur devrait être d'environ 90°. [9]

2. La bonne posture assise

• Utilisez toute la surface de l'assise et glissez autant que possible vers l'arrière pour éviter une charge supplémentaire sur votre colonne vertébrale.

• Votre colonne vertébrale est droite en position assise - cependant, il est préférable de varier votre position en adoptant une assise dynamique pour prévenir les tensions.

• Vos genoux forment un angle droit et vos pieds reposent à plat sur le sol. Il devrait y avoir un espace d'environ 3 centimètres entre l'arrière de vos genoux et l'assise.

• Vos bras supérieurs pendent naturellement sur les côtés, les épaules roulées vers l'arrière, tandis que vos avant-bras reposent à peu près à angle droit sur le plan de travail de votre bureau.

• L'écran est à une distance de 50 cm de vos yeux, et la partie supérieure du moniteur est à peu près au niveau des yeux. [10]

  Une chaise de bureau ergonomique vous aide à adopter une posture saine en travaillant.

  Essayez de prêter attention à votre posture dans la vie quotidienne et surtout au travail - votre corps, votre qualité de vie et votre bien-être vous en seront reconnaissants.

Mais vous devriez également prendre en compte ces règles et actions simples dans votre vie quotidienne et les automatiser avec le temps :