[Infographie] Gérer son stress : 14 astuces anti-stress pour le quotidien

Vous souhaitez en apprendre davantage sur les raisons pour lesquelles le stress chronique peut devenir un danger sérieux pour votre santé et votre qualité de vie ?

Ici, vous pouvez relire les faits et les informations de l'infographie plus en détail :

La vie professionnelle quotidienne nous confronte constamment à de nombreuses embûches et habitudes malsaines qui peuvent avoir des effets graves sur notre santé physique et mentale.

Notre mode de vie moderne repose de plus en plus sur un manque d'activité physique considérable et notre sédentarité, qui ne doit pas être sous-estimée.

Nous avons résumé les conséquences de cela dans notre infographie intitulée « Rester assis est mortel ! ».

Le stress est également un risque croissant pour la santé sur le lieu de travail.

En même temps, 70 % des employés déclarent être souvent ou du moins parfois sous pression (en France, 64% des actifs subissent du stress au moins une fois par semaine). [1]

C'est un développement alarmant. Car le stress occupe déjà une place sérieuse dans notre société et affecte de plus en plus la jeune génération. Il est donc temps d'améliorer votre gestion du stress !

À l'origine, le stress est en fait un mécanisme de survie. Dans des situations dangereuses, le stress permet à notre corps de fonctionner à son maximum - et a assuré la survie de nos ancêtres à l'époque préhistorique, les chasseurs et cueilleurs.

Dans notre vie professionnelle quotidienne, cependant, nous ne pouvons souvent pas transformer cette énergie supplémentaire. Les conséquences pour notre santé sont immenses :

Si cet effet devient un état permanent, les conséquences immédiates et à long terme pour notre corps ne sont pas à négliger et peuvent sérieusement endommager nos fonctions corporelles.

Avez-vous conscience de ces trois effets du stress sur votre corps ?

La santé mentale et nos comportements sont également affectés par le stress et peuvent se manifester à long terme par des troubles du sommeil, des dépressions et une baisse de performance.

Ainsi, 20 % des travailleurs stressés décrivent leur état de santé comme étant de moyennement bon à mauvais.

Bien que les facteurs de stress, c'est-à-dire les déclencheurs du stress, soient en partie très subjectifs, les effets du stress sur notre corps et notre psychisme sont comparables.

En plus des sources de stress professionnel, les facteurs personnels et privés tels que des exigences élevées envers soi-même et des soucis financiers peuvent également contribuer au stress.

Cependant, le stress n'est pas un adversaire invincible. Notre corps a besoin de périodes de récupération après des phases de stress intenses ou prolongées.

En résumé : une gestion efficace du stress devrait équilibrer les périodes de tension avec suffisamment de moments de détente.

Surtout dans les situations de stress intense, quelques astuces rapides et des pauses courtes peuvent être incroyablement efficaces.

Pour une approche pratique, essayez ces conseils tirés de l'infographie sur la gestion du stress la prochaine fois que vous vous sentez submergé, que ce soit au travail ou pendant votre repos :

Apaisez vos nerfs : Buvez une tasse de cacao noir

Le cacao ou le chocolat à forte teneur en cacao contiennent de la tryptophane, un acide aminé qui stimule votre corps à produire la sérotonine, l'hormone du bonheur. Le cacao ou le chocolat noir contiennent de nombreux composés apaisants et stimulants pour l'humeur, ainsi que des phytonutriments qui, selon les études, peuvent aider à réduire la tension artérielle. [4]

Faites une pause et lisez une histoire continue pendant 6 minutes

Une étude de l'Université de Sussex menée par le psychologue et historien Dr. David Lewis a comparé différentes méthodes de détente que nous utilisons au quotidien.

Les résultats de cette recherche sont aussi éclairants qu'utiles : juste 6 minutes de lecture peuvent réduire votre niveau de stress de 68 %.

Il est important de se concentrer sur une histoire continue ou au moins un article plus long, afin que votre cerveau puisse se focaliser complètement sur cette activité et que tous les muscles du corps puissent se détendre. Ainsi, votre niveau de stress diminue et vous prévenez activement les tensions musculaires. [5]

Vous souffrez souvent de tensions musculaires persistantes ?

Découvrez ces 5 autres conseils utiles pour soulager les tensions musculaires, par exemple avec des étirements ou des sports doux :

• Pratiquez des sports doux comme le Tai-Chi

• Surveillez votre apport en magnésium

• Utilisez la chaleur et l'acupression

• Trouvez un équilibre émotionnel par le yoga ou la lecture

• Étirez-vous régulièrement

Respirez profondément : Un exercice de respiration contre la perte de concentration

Un exercice de respiration rapide pour stimuler de nouvelles idées sous pression : Tenez-vous debout, droit. En inspirant, balancez doucement tout votre corps vers l'arrière, puis vers l'avant en expirant. Détendez votre abdomen et utilisez cette respiration pour répéter l'exercice.

Cette méthode permet de libérer les blocages dans l'abdomen et le diaphragme, et d'approfondir la respiration. [6]

Acupression contre le stress : Comment se soulager dans une situation stressante

L'acupression est une ancienne technique chinoise de guérison qui stimule certains points du corps par pression des doigts. Ainsi, l'acupression peut libérer les énergies corporelles bloquées. Un point d'acupression important se trouve à côté de votre œil, sur la tempe. Massez doucement ces points avec vos pouces – et utilisez cette aide rapide pour plus de concentration et contre les maux de tête dus à la tension. [7]

Les tapis d'acupression se sont également révélés être une excellente alternative à domicile. On peut s'allonger dessus pour stimuler la circulation sanguine dans le dos et soulager les tensions, ou stimuler les zones réflexes des pieds.

Détente par le yoga : La position de la "chaise" contre le stress aigu

Pour cet exercice, tenez-vous debout près d'une fenêtre ouverte, les pieds joints. En inspirant, levez les bras au-dessus de la tête et, en expirant, fléchissez les genoux comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.

Rentrez le nombril vers la colonne vertébrale et maintenez cette position pendant trois longues respirations. Lors de la prochaine inspiration, tendez les jambes et amenez vos mains en position de prière au niveau de votre cœur.

Restez dans cette position pendant environ trois respirations, puis revenez à la position assise sur la chaise en expirant. Répétez cet exercice environ 10 fois. Cet exercice combine mouvement et respiration consciente, stimulant ainsi votre métabolisme. [8]

Ou essayez des exercices de yoga pour une meilleure gestion du stress.

Bon à savoir : des exercices de yoga réguliers peuvent également vous aider à soulager les maux de dos et les tensions.

Intégrez suffisamment d'activité physique dans votre quotidien (professionnel)

En plus des pauses de détente, l'activité physique est un moyen efficace de combattre le stress. Elle stimule le métabolisme et le sentiment de bien-être après le sport diminue le niveau de stress.

Il est important d'intégrer une activité physique régulière et modérée dans votre routine quotidienne, tant au travail que dans votre vie privée.

Saviez-vous, par exemple, que nous passons environ 10 ans assis au cours de notre vie professionnelle ? C'est un temps incroyablement long. [10]

L'utilisation d'un bureau assis-debout réglable en hauteur vous permet d'intégrer automatiquement plus de mouvement dans votre routine de travail.

Pour réduire votre niveau de stress à une mesure saine, il est surtout important d'adopter des stratégies qui vous aideront à diminuer le stress de manière durable, particulièrement dans votre vie professionnelle quotidienne.

Voici une description plus détaillée de deux des conseils de l'infographie :

Il est donc préférable d'écrire vos tâches et objectifs réalistes sélectionnés la veille au soir. Ainsi, votre esprit est libre pour un sommeil réparateur et vous avez une idée précise de ce que sera votre journée de travail – votre niveau de stress vous en sera reconnaissant.

Et pourtant, il semble que l'horloge tourne parfois plus vite certains jours de travail que d'autres. En utilisant différentes méthodes de gestion du temps, vous pouvez organiser votre temps de manière encore plus décontractée et apprendre à fixer vos priorités de manière plus ciblée.

Un travail effectué en pleine concentration est une clé importante pour réduire le stress sur le lieu de travail. Les chiffres parlent d'eux-mêmes : 54 % des travailleurs se sentent particulièrement stressés par les perturbations et interruptions durant leur temps de travail.

Améliorez activement votre capacité à vous concentrer en mettant en œuvre, par exemple, les conseils suivants :

Divisez votre travail en blocs de temps fixes, pendant lesquels vous ne vous occupez que d'une seule tâche. Ne laissez pas votre boîte e-mail ouverte en permanence, mais lisez et répondez aux e-mails seulement pendant 1 à 3 intervalles de temps prédéfinis.

Utilisez le bon vieux panneau "Ne pas déranger" pour créer délibérément des phases de retrait.

Gardez votre poste de travail sur écran aussi libre de distractions que possible – et travaillez également sur vous-même : bloquez-vous l'accès aux réseaux sociaux si nécessaire, pour éviter le stress a posteriori. Des outils comme Freedom pour Mac, StayFocusd pour Chrome ou LeechBlock pour Firefox peuvent vous aider.

Notre conclusion : le stress est un adversaire omniprésent, mais contrôlable.

Vous ne pouvez peut-être pas immédiatement influencer votre charge de travail, mais avec quelques conseils et méthodes utiles, vous pouvez apprendre à réduire le stress dans votre vie quotidienne et sur votre lieu de travail à un niveau sain.

Intégrez activement des moments de détente et d'activité physique pendant les phases de stress aigu et prévenez le stress à long terme.

Car, comme le disait déjà Ovide :

Ce qui se fait sans pauses n'est pas durable.

Le stress est donc un compagnon quotidien que nous pouvons contrôler consciemment et même utiliser de manière positive, à condition de nous permettre suffisamment de phases de régénération.

Une bonne nouvelle pour finir : l'étude de la Techniker Krankenkasse révèle aussi qu'une grande majorité de 70 % de tous les travailleurs prennent plaisir à leur travail.

Et si le stress devient trop envahissant, nous vous avons préparé 14 moyens constructifs pour éviter à long terme un burnout.

Avez-vous d'autres astuces que vous utilisez dans votre quotidien et au travail pour réduire consciemment votre stress ?

Crédits photo (www.depositphotos.com): AndreyPopov