Pieds froids - Les causes et ce que vous pouvez faire

Que vous ayez les pieds froids en hiver, en été ou seulement la nuit dans votre lit, cet article vous expliquera pourquoi vos pieds sont froids et comment vous pouvez les réchauffer.

Causes : Pourquoi avez-vous constamment les pieds froids ?

Pour comprendre les causes des pieds froids, commençons par une question : comment votre corps se réchauffe-t-il ? La méthode la plus connue est l'utilisation d'une source de chaleur. Cela peut être, par exemple, la chaleur du soleil ou une tasse de thé chaud dans vos mains.[1]

Vous pouvez également vous réchauffer sans aide extérieure : la chaleur corporelle est produite lorsque vous contractez vos muscles, que ce soit en bougeant ou en frissonnant. La chaleur est également un sous-produit de divers processus métaboliques dans vos organes. [1]Cette chaleur est ensuite distribuée dans tout le corps par le sang.

Les pieds froids surviennent généralement lorsque l'un ou plusieurs de ces mécanismes ne fonctionnent plus correctement.

Causes courantes des pieds froids

Chacun a probablement eu les pieds froids à un moment de sa vie. Voici quelques-unes des causes les plus courantes :

Froid

Lorsque votre corps a froid, il entre en mode survie : il dirige l'approvisionnement en sang chaud vers les organes vitaux internes. Cela réduit cependant la circulation sanguine dans les parties du corps "moins importantes", comme les mains et les pieds, qui commencent alors à geler.[2]

Pieds mouillés et transpiration

Les pieds mouillés gèlent plus facilement à cause de l'évaporation : lorsque le liquide sur votre peau s'évapore, il enlève de la chaleur à votre corps.

Cela peut être dû à des chaussures qui fuient lors d'une promenade dans la neige, mais aussi à la transpiration des pieds. Paradoxalement, les pieds peuvent donc devenir extrêmement froids, qu'ils soient trop peu ou trop couverts.

Genre féminin

Ce n'est pas seulement un vieux cliché : les femmes ont tendance à avoir plus froid que les hommes. En général, les femmes ont une peau plus fine et souvent moins de masse musculaire chauffante que les hommes.[4]

Manque d'activité physique

L'activité physique accélère le rythme cardiaque, ce qui permet de transporter plus d'oxygène dans le sang. Mais le sang ne transporte pas seulement de l'oxygène, il distribue aussi de la chaleur. Si vous bougez peu, moins de chaleur atteint vos pieds.[4]

Chaussures trop serrées

Bien sûr, vous voulez éviter que la neige n'atteigne vos pieds lors d'une promenade hivernale. Cependant, si vous lacez vos chaussures trop serrées, cela peut réduire la circulation sanguine dans vos pieds, ce qui entraîne une moins bonne distribution de la chaleur - et donc des pieds froids.[4,5] 

Maladies pouvant causer des pieds froids

Parfois, les pieds froids peuvent également indiquer une maladie. Les symptômes notables incluent :[4,6]

Voici quelques maladies qui peuvent causer des pieds froids :

Maladies cardiovasculaires

Les maladies cardiovasculaires telles que l'athérosclérose et l'hypotension peuvent altérer la circulation sanguine. Mais l'hypertension peut également endommager les vaisseaux sanguins et ainsi entraver la circulation à long terme.[2,4]

Une mauvaise circulation peut entraîner des mains et des pieds constamment froids. L'étendue des symptômes dépend du vaisseau sanguin rétréci : il est donc possible que seul un pied soit froid tandis que l'autre reste chaud, ou que toute la jambe soit affectée.[7]

Syndrome de Raynaud : Mains et pieds soudainement froids

Dans le syndrome de Raynaud, les petits vaisseaux sanguins dans vos mains ou pieds se contractent soudainement. La circulation réduite peut rendre les doigts et les orteils froids.

Les parties affectées deviennent souvent pâles, puis bleues, puis rouges. Elles peuvent également être engourdies ou douloureuses. Les déclencheurs fréquents incluent le froid et le stress.[7,9]

Décoloration classique du bout des doigts en cas de syndrome de Raynaud

Diabète : Sensation de pieds froids, même s'ils sont chauds

Le diabète se développe lorsque la production et/ou l'efficacité de l'insuline diminuent. [7]L'insuline est responsable du transport du glucose dans vos cellules. Lorsque l'insuline ne fonctionne plus ou n'est pas produite en quantité suffisante, le taux de glucose sanguin augmente.[7]

Un taux élevé de glucose peut endommager les nerfs, entraînant des troubles sensoriels, faisant que les pieds se sentent froids et engourdis, bien qu'ils soient en réalité chauds. Cela est également connu sous le nom de neuropathie périphérique. Le diabète peut également endommager les vaisseaux sanguins, rendant les pieds moins bien irrigués et donc plus froids.[7]

Hypothyroïdie

Dans l'hypothyroïdie, trop peu d'hormones thyroïdiennes sont produites. [10]Ces hormones participent à différents processus métaboliques, y compris la production de chaleur.

Ainsi, une hypothyroïdie peut causer des mains et des pieds froids. D'autres symptômes incluent :[7]

Médicaments

Certains médicaments peuvent affecter la circulation sanguine et ainsi causer des pieds froids. Ces médicaments incluent :[11]

8 remèdes maison et conseils : Que faire contre les pieds froids ?

La plupart du temps, les pieds froids sont inoffensifs et vous pouvez prendre des mesures par vous-même pour les réchauffer. Voici 8 conseils et remèdes maison que nous recommandons chaudement.

Habillez-vous chaudement

Le conseil le plus évident pour commencer : nous vous recommandons de vous habiller chaudement lorsque vous avez froid. Mais attention à ce que vos pieds ne soient pas trop chauds : la transpiration peut en effet retirer de la chaleur à vos pieds et les faire geler.[3]

Des chaussettes chaudes contre les pieds froids sont donc une bonne idée – mais de préférence en tissus respirants comme le coton.

Bougez

L'exercice stimule la circulation sanguine et répartit ainsi la chaleur dans tout le corps. Vous pouvez, par exemple, vous lever de votre bureau de temps en temps pour marcher un peu ou faire une promenade après le travail.

Évitez les pieds mouillés

Vous devriez éviter d'avoir les pieds mouillés ou du moins les sécher rapidement. Portez donc des chaussures solides lors de votre prochaine promenade dans la neige. Si vos chaussettes sont mouillées, changez-les. Vous devriez également vous sécher soigneusement après vous être douché ou baigné.

Ne serrez pas trop vos pieds froids

Les chaussures et les chaussettes doivent être bien ajustées, mais sans entraver la circulation sanguine. Lorsque vous achetez de nouvelles chaussettes ou chaussures, laissez un peu de place à vos pieds. De plus, ne lacez pas vos chaussures trop serrées.

Réchauffez-vous

Si la chaleur corporelle ne vient pas de l'intérieur, vous pouvez donner un coup de pouce. Voici quelques moyens de réchauffer vos pieds :

Offrez-vous un massage

Les massages stimulent la circulation sanguine et donc le transport de la chaleur. [4]L'avantage avec les pieds, c'est qu'ils sont beaucoup plus faciles à masser soi-même que le dos. Si quelqu'un veut prendre en charge cette tâche pour vous, tant mieux pour vous.

Adoptez une alimentation équilibrée et buvez suffisamment

Une alimentation équilibrée réduit le risque de surpoids – un facteur de risque pour les troubles circulatoires et donc pour les pieds froids. [4,13]Une alimentation équilibrée comprend notamment :[14]

Vous devriez également boire suffisamment pour stabiliser votre tension artérielle et ainsi votre circulation sanguine. En plus de l'eau, une tisane chaude non sucrée peut également vous réchauffer par temps froid.[4]

Arrêtez de fumer

Il y a tellement de raisons d'arrêter de fumer. En voici une autre : fumer peut causer des pieds froids. D'une part, les fumeurs doivent sortir dans le froid, même par des températures glaciales.

D'autre part, les cigarettes peuvent rétrécir vos vaisseaux sanguins. Cela augmente non seulement le risque de pieds froids, mais aussi celui de maladies cardiovasculaires – la principale cause de décès en Allemagne.[7,8]

FAQ sur les pieds froids

Voici quelques réponses aux questions fréquemment posées sur les pieds froids.

Pourquoi mes pieds sont-ils toujours froids ?

Les causes fréquentes incluent le froid, les pieds mouillés et la transpiration, ainsi que le manque d'activité physique. De plus, certaines maladies peuvent causer des pieds froids, telles que les maladies cardiovasculaires, les hypothyroïdies, le diabète et le syndrome de Raynaud.

Les pieds froids sont-ils dangereux ?

La plupart du temps, les pieds froids sont désagréables mais pas dangereux. Cependant, le froid peut augmenter le risque de rhumes et d'infections urinaires. [15-17]De plus, les pieds froids peuvent indiquer une maladie sous-jacente.[4]

Que faire en cas de pieds froids ?

Souvent, des remèdes maison suffisent pour réchauffer les pieds. Cela inclut des vêtements chauds, de l'exercice, des massages et des aides comme des bouillottes et des bains de pieds. En cas de symptômes supplémentaires notables, vous devriez consulter un médecin pour exclure une cause médicale.

Pourquoi les femmes ont-elles plus souvent les pieds froids ?

En général, les femmes ont une peau plus fine et souvent moins de masse musculaire chauffante que les hommes.[4]

Conclusion

La plupart du temps, les pieds froids sont inoffensifs et peuvent être résolus avec quelques remèdes simples. Cependant, si vos pieds restent froids malgré ces conseils et que vous présentez d'autres symptômes, vous devriez consulter un médecin.

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