Entraînement des yeux - 17 exercices efficaces pour améliorer sa vision

"Bon, dans ma famille, presque tout le monde porte des lunettes - cela doit donc être génétique", me suis-je dit. Mais est-ce réellement le cas ?

Est-il également possible que le fait de rester assis des heures devant la télévision, sur mon téléphone ou à "jouer" sur l'ordinateur ait laissé des traces ?

Mes parents me grondaient toujours lorsque je regardais la télévision trop longtemps, disant que mes yeux allaient devenir carrés. En tant qu'enfant, cela nous importe peu et est considéré comme une remarque idiote. Après tout, on voit encore parfaitement bien.

J'ai donc trouvé étrange l'entraînement quotidien des yeux de ma mère, durant lequel elle tordait parfois bizarrement les yeux et faisait d'étranges exercices visuels. "Cela me permet de muscler mes yeux et d'améliorer ma vue", argumentait-elle.

Aujourd'hui, je pratique moi-même un entraînement des yeux tous les jours. Pourquoi je muscle mes yeux et pourquoi vous devriez commencer à le faire aussi, voilà de quoi parle cet article.

Fonctionnement des yeux

Avant de nous interroger sur l'utilité et l'efficacité de l'entraînement des yeux, examinons de plus près le fonctionnement de l'œil. Cela vous aidera également à comprendre quand et pourquoi certains exercices des yeux peuvent être pertinents.

Nos yeux modifient constamment la forme du cristallin lorsque nous regardons à différentes luminosités et distances afin que nous puissions voir clairement. Ce processus est appelé l'accommodation. Au total, six muscles par œil nous permettent de regarder dans toutes les directions et d'ajuster notre cristallin.

Le muscle ciliaire joue un rôle crucial dans la netteté de la vision. Lorsqu'on lit le journal, par exemple, ce muscle se contracte et permet au cristallin de l'œil de devenir plus plat. La lumière réfléchie est ainsi brisée de manière que nous puissions voir clairement de près.

À l'inverse, lorsque nous nous concentrons sur quelque chose au loin, le muscle ciliaire se détend et le cristallin peut s'arrondir, devenant ainsi plus bombé. La lumière est alors brisée de manière appropriée, nous permettant de voir clairement les objets éloignés.

Le problème de la myopie et de l'hypermétropie, en dehors de certaines maladies oculaires spécifiques, est que le muscle ciliaire ne fonctionne plus correctement ou que le globe oculaire a grandi de manière excessive, déplaçant ainsi le point focal en dehors de la rétine.

Dans le cas de la myopie, le muscle ciliaire ne se détend pas correctement, rendant le cristallin trop plat ou le globe oculaire trop long. En conséquence, le point focal ne se forme plus sur la rétine, mais devant elle. Résultat ? Nous voyons flou de loin.

Pour l'hypermétropie, le muscle ciliaire ne se contracte pas "correctement" ou le globe oculaire est trop court. Cela fait que le point focal de la lumière réfléchie se forme derrière la rétine. Le résultat est également une vision floue, mais cette fois de près.

Quelles en sont les causes ?

Eh bien, cela peut être dû à la génétique dans quelques cas, ou à une surcharge visuelle, comme le confirment de nombreuses études.

Améliorer sa vue par l'entraînement des yeux, est-ce possible ?

L'idée derrière l'entraînement des yeux est que les surcharges physiques ou psychologiques peuvent conduire à un dysfonctionnement du muscle ciliaire et, par conséquent, à une vision floue. Le fait de fixer longtemps et de manière invariable les écrans serait notamment responsable de cela.

Cette hypothèse n'est pas définitivement prouvée. En effet, les médecins soupçonnent aussi que les travailleurs de bureau, en raison de la sollicitation unilatérale et fatigante de leurs yeux, peuvent considérablement augmenter le risque de développer une myopie. [1]

L'idée selon laquelle les muscles des yeux, tout comme le reste de notre corps, souffrent d'un manque d'exercice n'est pas si farfelue.

L'Allemand moyen passe 9,6 heures par jour assis et se déplace à peine deux kilomètres.[3] La conséquence est que les muscles stabilisateurs s'affaiblissent et nous souffrons, par exemple, de maux de dos.[3]

Il en va de même pour les yeux lorsqu'on passe des heures devant un écran ou qu'on est "marié" à son téléphone et aux jeux vidéo. Les muscles des yeux sont sollicités de manière unilatérale et surchargée. Il semble logique que les muscles des yeux doivent également être entraînés pour continuer à voir clairement.

L'entraînement des yeux vise donc à solliciter et à entraîner de manière variée les six muscles des yeux, ou à les détendre.

Mais l'entraînement des yeux est-il utile pour tous les types de déficience visuelle ? La réponse est clairement NON ! Vous devriez toujours faire examiner la cause de vos problèmes de vue par un ophtalmologue en premier lieu.

Voici les différents types de déficience visuelle :

Myopie (Myopie) → mauvaise vision de loin

Hypermétropie (Hypermétropie) → mauvaise vision de près

Presbytie (Presbytie) → vieillissement du cristallin et diminution de la capacité d'adaptation, principalement de près

Astigmatisme (Astigmatisme) → la cornée ne réfracte pas la lumière uniformément, entraînant une vision déformée.

En principe, l'entraînement des yeux vise à activer les muscles des yeux et peut ainsi "simplement" faciliter la vision en cas de myopie ou d'hypermétropie. Cependant, une amélioration en dioptries n'a pas encore été scientifiquement prouvée.

Néanmoins, l'université de Mayence a pu établir un lien scientifique entre le niveau d'éducation et la myopie. Plus le niveau d'éducation est élevé, plus les personnes sont susceptibles d'être myopes. De même, la proportion de travailleurs devant un écran est plus élevée chez les personnes ayant un niveau d'éducation supérieur.

Les chercheurs soupçonnent donc que la cause de la myopie peut ne pas être toujours génétique.

Une étude sur des jumeaux a également montré que les personnes qui passent plus de temps à l'extérieur - recevant donc plus de lumière naturelle et regardant régulièrement au loin - sont moins susceptibles de devenir myopes. Les facteurs environnementaux jouent donc très probablement un rôle dans la santé de nos yeux et notre capacité à voir clairement. Cela est également confirmé par des études épigénétiques. Il n'est pas clair si la déficience visuelle due à des facteurs environnementaux peut être inversée par l'entraînement des yeux.

Cependant, des yeux entraînés peuvent aider à réduire la fatigue oculaire au cours de la journée et à atténuer les effets désagréables qui en découlent.

Conséquences du travail prolongé sur écran :

Pour ces raisons, il peut être utile d'entraîner vos yeux. Car des yeux fatigués et larmoyants peuvent réellement être maîtrisés avec quelques conseils.

Bases pour de meilleurs yeux, avant de commencer les exercices des yeux

Maintenant que vous savez que les travailleurs devant un écran sont particulièrement sujets à la myopie - probablement en raison d'yeux surmenés et sollicités de manière unilatérale - avant de vous lancer dans un entraînement ciblé des yeux pour améliorer votre vue, vous devriez d'abord rendre votre quotidien plus agréable pour vos yeux.

Le problème du travail prolongé sur écran est que, au lieu de cligner des yeux 15 à 20 fois par minute, nous ne le faisons plus qu'environ 5 fois. Résultat : nos yeux s'assèchent. De plus, ils se crispent en raison de la vision monotone à courte distance. Bonjour les maux de tête, les tensions et l'aggravation de la myopie.

Ce que vous pouvez faire à ce sujet :

Entraîner et améliorer ses yeux - Les 17 meilleurs exercices d'entraînement des yeux

Voici une compilation d'exercices qui, d'après mon expérience, peuvent aider à entraîner et à détendre les yeux. Ces exercices visuels ne remplacent cependant pas une consultation chez l'ophtalmologue et sont uniquement une recommandation personnelle. Trouvez les exercices visuels qui vous conviennent le mieux et intégrez-les dans votre quotidien.

Entraînement des yeux pour se détendre

Entraînement des yeux pour une meilleure perception

Entraînement de la mobilité des yeux

Exercices pour l'adaptation focale

Conclusion : L'entraînement des yeux soulage les symptômes de fatigue

Certaines études suggèrent un lien entre la myopie et le travail fréquent sur écran. Cependant, il n'y a pas de preuve scientifique claire que l'entraînement des yeux améliore de manière mesurable la vision.

Les exercices des yeux peuvent néanmoins procurer plus de détente et moins de maux de tête. Je vous recommande donc d'essayer et de décider par vous-même ! :-)

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